Αν περνάτε τα βράδια κοιτάζοντας το ταβάνι
και το πρωί νιώθετε πιο εξαντλημένοι από ποτέ, η λύση μπορεί να μην βρίσκεται μόνο στην κρεβατοκάμαρα. Η κίνηση μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με την επιστήμη, φαίνεται ότι μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση του ύπνου. Νεότερα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ορισμένες μορφές άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν αϋπνία. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν η γιόγκα, το tai chi, το περπάτημα και το τζόκινγκ.
Όταν η αϋπνία επηρεάζει όλη την ημέρα
Η αϋπνία δεν σημαίνει απλώς ότι δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Όταν επιμένει, μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση. Δεν είναι τυχαίο ότι μετά από μια νύχτα κακού ύπνου ακόμη και οι πιο απλές υποχρεώσεις μοιάζουν πιο δύσκολες. Η συνεχής κόπωση μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τις σχέσεις και την καθημερινή λειτουργικότητα. Γι’ αυτό και η αναζήτηση απλών, πρακτικών τρόπων βελτίωσης του ύπνου έχει ιδιαίτερη σημασία.
Τέσσερις ασκήσεις «αντίδοτο» στην αϋπνία
- Γιόγκα: περισσότερος χρόνος ύπνου
Η γιόγκα φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη συνολική διάρκεια του ύπνου. Οι αργές κινήσεις, οι διατάσεις και η εστίαση στην αναπνοή μπορούν να λειτουργήσουν χαλαρωτικά, ενώ παράλληλα η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και της έντασης. Αν το μυαλό σας συνεχίζει να «τρέχει» όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μια ήπια συνεδρία γιόγκα μέσα στην ημέρα μπορεί να αποτελέσει έναν τρόπο να κατεβάσετε ρυθμούς.
- Tai chi: η άσκηση που ηρεμεί
Το tai chi συνδυάζει αργές, ελεγχόμενες κινήσεις με συγκέντρωση και αναπνοή. Δεν απαιτεί έντονη φυσική προσπάθεια και μπορεί να είναι προσιτό ακόμη και σε ανθρώπους που δεν έχουν ιδιαίτερη σχέση με τη γυμναστική. Ένα ενδιαφέρον στοιχείο των ερευνητικών δεδομένων είναι ότι τα οφέλη του tai chi στην ποιότητα του ύπνου φαίνεται να μπορούν να διατηρηθούν και για αρκετό διάστημα μετά την παρέμβαση.
- Περπάτημα ή τζόκινγκ για λιγότερη κόπωση
Δεν χρειάζεται απαραίτητα ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής για να κινηθείτε περισσότερο. Το περπάτημα και το ήπιο τζόκινγκ συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορεί επίσης να συμβάλλει στη ρύθμιση του στρες και του βιολογικού ρυθμού.
- Και οι υπόλοιπες ασκήσεις έχουν θέση
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τα βάρη, το Pilates ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες. Η συνολική εικόνα των ερευνών δείχνει ότι η άσκηση γενικότερα μπορεί να υποστηρίξει τον ύπνο. Το σημαντικό είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μπορείτε πραγματικά να εντάξετε στη ζωή σας.
Η ώρα έχει σημασία
Η πολύ έντονη άσκηση ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να αυξήσει προσωρινά τους παλμούς, τη θερμοκρασία του σώματος και την εγρήγορση, δυσκολεύοντας την έλευση του ύπνου σε ορισμένους ανθρώπους. Για αυτό, αν παρατηρείτε ότι η βραδινή έντονη προπόνηση σας δημιουργεί υπερένταση, δοκιμάστε να την μεταφέρετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Ένας καλός στόχος είναι περίπου μία ώρα κίνησης, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, προσαρμοσμένη φυσικά στο επίπεδο και στις δυνατότητές σας.
Και αν η αϋπνία επιμένει ή επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, ίσως είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Η άσκηση μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο κομμάτι της φροντίδας σας, αλλά δεν αντικαθιστά την κατάλληλη αξιολόγηση και θεραπεία όταν αυτή χρειάζεται.
* Πηγή: Vita
